Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса

Тема 3. Поведение в экстремальных ситуациях

Психическая стрессоустойчивость: понятия стресса, предпосылки стресса в дол, действенные методы выхода из стрессовых состояний, правила поведения в экстремальных ситуациях.

Стресс- это напряженное состояние человеческого организма, как физическое, так и психическое. Хоть какое событие, факт либо сообщение может вызвать стресс: бактерии и вирусы, ядовитые вещества, температура, травма, несчастье, грубое Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса слово, незаслуженная обида, неожиданное препятствие нашим действиям либо рвениям - все эти причины могут стать стрессорами.

Стрессы человеку необходимы. Без их человек становится безынициативным. Стресс - это источник энергии, типичное творчество. Но есть правило - не дать стрессовому состоянию приобрести долгосрочную непрерывную форму. Стресс должен носить эпизодический нрав. Необходимо уметь впору переключаться Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса, тогда механизмы саморегуляции возвратят все модифицированные стрессом функции к норме.

Большая причина для стресса, это людские отношения. Чтоб осознать его природу, нужно сначала разглядеть динамику развития стресса. Принято выделять три стадии развития стресса:

а) Стадия волнения. Эта стадия именуется также «предстартовой готовностью».

Ресурсы организма на этой стадии очень мобилизуются Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса. Ребенок находится в состоянии напряженности и настороженности. На физическом уровне и психологически ребенок ощущает себя комфортабельно, может даже пребывать в приподнятом настроении. Его поведение на этой стадии поражает окружающих собственной неадекватностью по отношению пережитой намедни ситуации.

Необычным образом «проходят» приобретенные соматические заболевания: гастриты, колиты, язвы желудка, мигрени, аллергии Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса и т.д. Это очень опасное и обманчивое затишье. Это штиль перед бурей.

Б) Стадия резистентности (стадия сопротивления).

Подъем, который наблюдался на первой фазе, спадает. Наблюдается некая вялость. Хотя в целом самочувствие не нехорошее, но организм уже начинает заявлять о для себя. Внутренние ресурсы на этом шаге расходуются более нормально Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса. Происходит некое «врабатывание» в эту ситуацию, психика как будто готовится к долговременному преодолению проблем. Энергия расходуется более уместно, приспособляясь к сложившимся происшествиям.

В) Стадия истощения.

Сил на борьбу больше нет. Защитные механизмы не могут делать свою функцию. И на физическом уровне и на психическом уровне, ребенок выжат. Энергия Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса исчерпана. Психосоматические заболевания ворачиваются с тройной силой. Пережитое разрушает обычный стиль жизни. Понижается аппетит. Появляются трудности со сном. Нередко снятся кошмары - ребенок опасается уснуть и узреть опять этот сон, и этот ужас, в свою очередь, порождает бессонницу. Бессонница либо прерывающийся сон могут также быть обоснованы завышенной тревожностью, невыполнимостью отвлечься от назойливых мыслей Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса и расслабиться. Ребенок может стать раздражительным, преувеличенно реагировать на окружающие звуки и действия – содрогаться, вскрикивать начинать рыдать, пугаться. Пытаясь себя защитить от новейшей неудачи, ребенок становится сверхбдительным, но совместно с этим, усугубляется концентрация внимания, сужается сознание. Могут наблюдаться безосновательные спонтанные вспышки гнева.

На этой фазе требуется неотложное Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса вмешательство профессионалов, нужно непременно прибегнуть к срочной психической помощи.

ДЛЯ ВОЖАТЫХ

Главные предпосылки проф стресса:

· § общеорганизационные трудности (нет точного разделения обязательств меж сотрудниками; нехорошая внутрилагерная коммуникация);
· § неопределенность положения человека в лагере (расширение либо сокращение состава персонала, вызванное конфигурацией видения управляющего; абстрактные прогнозы, обещания управления);
· § недостаточные и некорректно подобранные люди на определенные должности Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса;
· § сверхурочные, неловкие часы работы;
· § заработная плата;
· § ненадобные ритуалы;
· § личность управляющего (авторитарный стиль управления; отношения управляющего со своими подчиненными по типу “родитель — ребенок”; манипулирование; личные особенности управляющего);
· § конфликты (вертикальные и горизонтальные);
· § личные задачи служащих.

Отметим последующие производственные экстремальные ситуации, которые могут вызвать стресс:

§ Беспокойство по поводу потенциально противных наступающих событий Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса:

- запоздание на работу и как следствие недовольство управления и понижение рейтинга посреди служащих;

- плохое выполнение заданий с теми же последствиями;

- боязнь штрафа, лишения премиальных либо выговора;

- перевод на нижеоплачиваемую работу;

- увольнение.

§ Неожиданные проверки собственных управляющих и/либо муниципальных контролирующих органов.

§ Роль в неинтересной, однотонной, скучноватой, раздражающей либо другим образом Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса противной и непризнательной работе.

§ Навязывание управлением способов и стиля работы, стиля (внешний облик, униформа и т.п.).

§ Сложные межличностные дела с управлением и другими сотрудниками.

§ Чувство неизменной нехватки времени: очень много нужно сделать за данный просвет времени.

§ Общение и сервис клиентов с неадекватным поведением.

§ Риск при принятии решения Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса.

Экстремальные ситуации

Ситуации, несущие опасность безопасности либо жизни служащих, воспитанников и гостей, именуются экстремальными. Чтоб свести опасность к минимуму, разработаны правила поведения в экстремальных ситуациях, дозволяющие проверить наличие всех людей в лагере и стремительно и организованно совладать с создавшейся угрозой.

Каждый сотрудник лично отвечает за то, чтоб быть Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса на сто процентов проинформированным в вопросе техники безопасности и знать свои деяния во время экстремальных ситуациях. Описание действий в экстремальных ситуациях находится в приложении. Действовать следует стремительно, без всяких исключений, даже, когда вы принимаете душ. Во время практической отработки действий в экстремальных ситуациях не должно быть места шуточкам и утехам. Требуется Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса стопроцентное роль. Все деяния во время этой тренировки должны быть выполнены наименее чем за три минутки.

"1-ая помощь" при остром стрессе

Реакция на стрессовые ситуации, заложенная природой в наш организм много веков вспять, ориентирована на то, чтоб при угрозы мгновенно приготовить организм к взрывным действиям: биться с противником либо удирать Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса от него. Поэтому наилучший метод выйти из состояния острого стресса - выполнить назначенное природой, а конкретно - дать выход мышечной энергии.

1-ое и главное: соберите волю в кулак и скомандуйте для себя "СТОП!", чтоб резко затормозить развитие шока. Научитесь оставаться размеренным в самой острой ситуации. Не позволяйте оппоненту привести в ярость вас Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса. Пусть злятся и нервничают другие! Проявляя сдержанность в самом принципном конфликте, вы не становитесь слабенькой стороной. Напротив: вы берете для себя роль хладнокровного и сильного Слона из известной басни Крылова, а вашему оппоненту достается роль Моськи.

Несколько приемов, которые посодействуют выйти из состояния острого стресса

§ Противострессовое, успокаивающее дыхание Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса. Медлительно глубоко вдохните через нос; на мгновение задержите дыхание, после этого сделайте выдох как можно медлительнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом напряжение, стресс, злоба выходят из вас, а с каждым вдохом входят спокойствие и уверенность.

§ Вдохи делайте недлинные, а выдохи длинноватые – кислорода станет меньше, возникнет реакция торможения и вы Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса успокоитесь.

§ Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, потом все мускулы лица. Увлажните губки. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении собственного лица и положении тела: они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Измените "язык лица и тела" методом расслабления мускул и глубочайшего дыхания, чтоб окружающие не узрели вашего напряжения, стрессового состояния Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса. Расслабляйтесь в всех ситуациях, как почувствуете, что дело идет не так, как вам охото.

§ Обернитесь вокруг, пристально осмотрите помещение. Обращайте внимание на мелкие детали, даже отлично вам знакомые. Медлительно, не торопясь, на уровне мыслей переберите все предметы один за одним. Постарайтесь на сто процентов сосредоточиться на этом. Гласите на Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса уровне мыслей: "Темное кожаное кресло, угловой светло-коричневый письменный стол, сероватый телефон, голубая шариковая ручка" и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направите мысли на рациональное восприятие окружающей обстановки.

§ Если позволяют происшествия, покиньте помещение, в каком появился острый стресс. Перейдите в другое, где Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса никого нет, выйдите на улицу, останьтесь наедине со своими идеями. Разберите на уровне мыслей это помещение (окружающие дома, природу) "по косточкам", как описано в прошлом пт.

§ Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное, неспешное, глубочайшее. Задержитесь в Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса таком положении 1-2 минутки, потом очень медлительно подымайте голову (чтоб не закружилась).

§ Займитесь какой-либо работой, лучше физической (стирка, мытье посуды, уборка...). Неважно какая деятельность, а в особенности физический труд, в стрессовой ситуации помогает понизить внутреннее напряжение.

§ Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса ней. Концентрация на кое-чем одном, приятном содействует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

§ Побеседуйте на всякую отвлеченную тему с находящимся рядом человеком (соседом, товарищем по работе). Если рядом никого нет, позвоните товарищу по телефону. Это выпихнет из вашего сознания мысли и переживания, связанные с вызвавшей стресс ситуацией.

§ Не позволяйте ситуации затягиваться Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса. Разрешайте конфликты и недоразумения как можно резвее.

§ Высказывая свое неудовольствие, не обобщайте; гласите о определенном случае, который вызвал ваше недовольство. Ссорясь, выражая гнев и негодование, не вспоминайте прошедшее, гласите только о текущей ситуации.

§ Постарйтесь понять свои эмоции. Если это гнев либо обида, скажите другому человеку: "Я зол" либо Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса "Я обижен". Это будет добросовестным и ответственным поведением зрелого человека, позволит избежать противных последствий неправильного выплеска ваших чувств.

§ Если человек желает объясниться с вами, выслушайте его; если он приносит извинения, примите их. Когда вы пытаетесь окончить конфликт "незапятанной победой", настаивая на собственном, это не устраняет вас от злобы.

§ Если нереально Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса стремительно поменять ситуацию, измените свое отношение к ней. Спросите себя: "А так ли жутко, неприятно происходящее?". Постарайтесь отыскать положительные стороны в любом событии.

§ Как можно резвее переключите мысли с переживаний по поводу противной ситуации на поиск путей и методов выхода из нее. Выработайте навык в хоть какой стрессовой ситуации Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса мгновенно начинать находить варианты решения появившихся заморочек.

§ Смейтесь! Улыбайтесь! Как можно почаще! Хохот - наилучшее лечущее средство, которое в особенности отлично действует против стресса. Умение узреть забавное, смешное в собственных трудностях - наилучший метод поменять отношение к дилемме.

Тестовый контроль:

1. Стресс- это … :

a) напряженное состояние человеческого организма, как физическое, так и Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса психическое;

b) психологическая перегрузка состояние человеческого организма;

c) последствие психотравмирующих ситуаций с шоковым компонентом.

2.Расположите в хронологическом порядке стадии развития стресса:

a) Стадия волнения;

b) Стадия резистентности;

c) Стадия истощения.

a) несущая опасность безопасности либо жизни служащих, воспитанников и гостей ДОЛ;

b) пожара Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса, массового отравления, пропажи средств;

c) несущая угроза вещественным и нематериальным ценностям ДОЛ.

Игра «Подводная лодка»

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: проводить с детками, достигшими 14 лет, поближе к концу смены, беря во внимание их актуальные ситуации/ужасы/травмы. Рефлексия – важнейший и длинный шаг.

Цель – «осознание ребенком себя в этой жизни» и развития способностей взаимодействия в коллективе Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса в рамках стрессовой ситуации, а не просто чувственная реакция в виде слез/хохота/ступора.

Перед тем как мы начнем, просьба перевести все телефоны в беззвучный режим.

Мы — экипаж подводной лодки, и, к огорчению, мы тонем. У нас произошла катастрофа, мы не ясно на какой глубине, и лодка медлительно погружается Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса. На поверхности находится корабль, который для спасения экипажа подводной лодки спускает батискаф, рассчитанный на 1 человека, с маленьким интервалом. Батискаф может спуститься ограниченное количество раз и на очень маленький просвет времени, потому что наверху шторм и промедление приведет к смерти сходу 2 экипажей: нашего и экипажа корабля. Нас — … человек, … мужик Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса и … женщин. Это означает, что вышедшие первыми спасутся практически наверняка, а последние практически так же наверное погибнут, потому что лодка уже погрузится глубоко. Шанс спастись зависит ТОЛЬКО ОТ ПОРЯДКОВОГО НОМЕРА выхода из лючка. Он не находится в зависимости от здоровья и физических особенностей человека, и слабенький, но 4-й спасется быстрее Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса, чем гигант, но 5-й. Друг дружке посодействовать при всплытии ничем нельзя, а наверху помощь не нужна: там всплывших ожидает корабль. Большинством голосов вы должны установить порядок выхода из подлодки. На данный момент у вас есть некое время, чтоб принять решение: кого спасти сначала.

Вводная – 5 минут

1 обсуждение – 5 мин

30 сек

2 обсуждение Несколько приемов, которые помогут выйти из состояния острого стресса – 5 мин

30 сек

3 обсуждение – 3 мин

30 сек

Пистолет – 5 мин

30 сек

5 обсуждение – 3 мин

30 сек

Обсуждение на корабле – опускать батискаф либо нет

6 обсуждение – 3 мин

30 сек

7 обсуждение – 3 мин

30 сек

8 обсуждение – 3 мин

30 сек

9 обсуждение – 3 мин

30 сек

10 обсуждение – 3 мин

30 сек

11 обсуждение – 3 мин


nerazvetvlennaya-magnitnaya-cep.html
nerchinskij-rajonnij-sud-doklad-o-narkosituacii-v-zabajkalskom-krae-v-2011-godu.html
nerechevie-sredstva-obsheniya.html